CURSO MINDFULNESS PARA EL INSOMNIO
¿Tienes problemas para dormir?
Si notas dificultad para dormir, prueba el curso de Mindfulness, técnica con evidencia científica para combatir el insomnio, ahora en terapia de grupo.
200€
C/GRAN VÍA
59, 7º CENTRO
PLAZAS
LIMITADAS
CERTIFICADO
DE ASISTENCIA
CENTRO SANITARIO DE
LA COMUNIDAD
DE MADRID
605 81 85 78
OBJETIVOS
Aumentar el número de horas de sueño.
Disminuir el tiempo en conciliar el sueño.
Disminución del número de veces que te despiertas.
¿CÓMO ES EL
CURSO DE
MINDFULNESS
PARA EL
INSOMNIO?
Curso de 8 semanas, una clase a la semana de 1 hora y 30 min.
Contenido práctico, acompañado de la teoría necesaria para entender el insomnio y los conceptos de Mindfulness.
Aprenderás a aplicar Minduflness para resolver tu problema.
Se enviará cada semana un mail con recursos de lecturas, audios, vídeos y documentales, para ayudarte a practicar mindfulness en casa.
Tendrás un espacio para preguntar tus dudas y obtener respuestas.
En España el consumo de somníferos se ha duplicado en 5 años, y muchas personas necesitan ansiolíticos y ayudas para dormir. Nosotros te proponemos que aprendas las nuevas técnicas científicas de Mindfulness para dormir.
Se calcula que el 50 % de personas tienen algún tipo de problema de sueño en algún momento de su vida, asociado con ansiedad, preocupación, estado de ánimo bajo y fatiga.
Tiene mejoras en eficacia con respecto de los demás tratamientos investigados en insomnio en:
Mejoras en el tiempo que se necesita para dormir, bajando a menos de 15 minutos de media.
Mejoras en el nivel de profundidad del sueño, llegando a las 4 fases del sueño con regularidad.
Mayor número de horas que se duerme de media por noche.
Menor número de veces que se despertaban por noche.
Disminución del tiempo en obtener resultados y en la duración de esos resultados, en comparación con cualquier tratamiento.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
A cualquier persona que esté sufriendo esta enfermedad o personas que estén acompañando a familiares o amigos en esta enfermedad.
¿CÓMO HAGO LA INSCRIPCIÓN?
1 Elige la fecha de la derecha que quieras y haz clic.
2 Añade al carrito el número de plazas.
3 Haz clic en «ver carrito», para ver si tu pedido está correcto.
4 Haz clic en finalizar compra, poner tus datos fiscales y haz clic en «realizar compra» para poder hacer el pago.
Cancelaciones: Se devolverá el dinero, descontando 50 euros de los gastos de gestión, si la cancelación se produce 7 días antes del inicio del curso, a partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado, pudiendo cambiarlo por un curso en otro horario o en el futuro. Al hacer la reserva se acepta la política de cancelaciones.
Se abren cursos semanalmente en diferentes horarios, si te interesa estar informado de los próximos cursos dínoslo aquí.
MEJORAS
QUE OBTENDRÁS
Mayor claridad mental y tranqulidad.
Reducción de la ansiedad y el estrés.
Mayor control del peso, ya que el insomnio produce
comer más y retener más peso.
Mejorarás en concentración y organización.
Mejoraras en tu aspecto físico.
Notarás más relajación y menos tensión.
Mejor gestión de las emociones y de los estados de ánimo bajos.
EVIDENCIA
Mindfulness Vs Terapia Cognitivo Conductual
Un estudio en la Universidad de California del Sur demostró que Mindfulness era más eficaz para dormir que las técnicas psicológicas más antiguas.
En este estudio se comparo la técnica de control de estímulos y cognitivo conductual, técnica más utilizada hasta la fecha, contra Mindfulness, en un programa de 8 semanas, al finalizar se observo que el grupo que había realizado el curso mindfulness tenía mejorías en la cantidad de horas dormidas, en la calidad del sueño y además mejoraban en niveles de ansiedad y estado de ánimo.
Mindfulness Vs Pastillas ( Somníferos)
En la Universidad de Minnesota , en un estudio que comparaba un curso de Minduflness de 8 semanas contra medicación para el insomnio en personas con insomnio crónico, y a todas se les siguió la evolución de su problema de insomnio.
Al acabar las 8 semanas se demostró que Mindfulness era tan eficaz como la medicación para el insomnio, todas las personas mejoraron en el número de horas que dormían, en el tiempo que tardaban en conciliar el sueño, y en la calidad del sueño.
La gran diferencia entre los dos tratamientos fue que despuñes de 5 meses, las personas del curso de mindfulness para insomnio, lograban dormirse el doble de rápido, y que el grupo con medicación tenía grandes recaídas de insomnio cuando se quitaban las pastillas. Además que las personas del curso de Mindfulness mejoraban en la calidad del sueño, mientras que las personas que utilizaban medicación necesitaban cada vez dosis más altas para producir los mismo efectos.
FUENTES
Black, d. S. et. Al. (2015) Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.
Gross, C. R. et. Al. (2011) Mindfulness-Based Stress Reduction vs. Pharmacotherapy for Primary Chronic Insomnia: A Pilot Randomized Controlled Clinical Trial. Explore; 7(2): 76-87.