Un programa de 8 semanas que traslada el entrenamiento en atención plena al terreno donde más nos cuesta sostenerla: la conversación, el conflicto y la escucha con otras personas.
Solicitar información →Buena parte del estrés que sentimos no ocurre en silencio: ocurre en una conversación.
El mindfulness suele practicarse en soledad, sentados y en silencio. Pero gran parte de nuestra vida transcurre en interacción con otras personas: escuchando, respondiendo, discutiendo, colaborando. Es ahí donde nuestros patrones automáticos de reactividad emocional se activan con más fuerza, y donde más cuesta mantener la atención y la calma.
Mindfulness Interpersonal lleva el entrenamiento de la atención, la regulación emocional y la autoconciencia corporal directamente a ese espacio relacional, con un protocolo estructurado de práctica que puede entrenarse igual que cualquier otra habilidad.
El protocolo de pautas que utilizamos para estructurar la práctica en pareja y en grupo procede del Diálogo Consciente (Insight Dialogue), formulado originalmente por el investigador Gregory Kramer en los años noventa y adoptado desde entonces en distintos programas clínicos de reducción de estrés. Nosotros lo trabajamos desde un marco estrictamente psicológico y neurocientífico: como un conjunto de instrucciones verificables para pausar, observar y responder, no como una práctica espiritual.
Cuando meditamos en silencio, entrenamos la atención en condiciones estables y predecibles. Pero en una conversación difícil el cerebro recibe, al mismo tiempo, lenguaje, expresión facial, tono de voz y la propia narrativa interna sobre lo que está en juego. La investigación en neurociencia social muestra que el rechazo o el conflicto interpersonal activa redes cerebrales muy próximas a las del dolor físico, lo que explica por qué cuesta tanto mantener la calma cuando una conversación se tensa. Por eso el entrenamiento formal en silencio no siempre se traduce, sin más, en mejor gestión de las relaciones: hace falta practicar específicamente en el contexto donde ocurre la reactividad. Este enfoque de trabajo relacional lleva aplicándose y perfeccionándose en programas de mindfulness a nivel internacional desde principios de los años 2000, con un cuerpo de práctica clínica acumulado considerable.
Entrenamos la capacidad de introducir una pausa entre el estímulo relacional (lo que la otra persona dice) y la respuesta automática, un mecanismo estudiado en programas de regulación emocional basados en mindfulness.
Una revisión de 20 estudios sobre programas basados en mindfulness encontró evidencia consistente de mejora en la reactividad cognitiva y emocional, y evidencia moderada de reducción de la rumiación (Gu et al., 2015). Gran parte de esa rumiación tiene origen en conflictos interpersonales no resueltos.
Los protocolos de comunicación consciente en los que se basa el programa cuentan con estudios propios que muestran mejoras en autocompasión, empatía y reducción del desgaste por compasión en quienes acompañan a otras personas.
Se mantiene el entrenamiento formal de atención y estabilidad mental propio del MBSR, como base fisiológica sobre la que se construye el trabajo relacional de cada sesión.
Cada sesión introduce un bloque breve de contenido sobre el estrés interpersonal desde la psicología, la neurociencia y la biología del estrés: qué ocurre en el cuerpo y en la mente cuando una relación se tensa, y por qué.
Se aplica una pauta concreta de escucha y habla consciente en conversaciones reales con otros participantes, con tiempo después para poner en común lo observado en uno mismo.
Un espacio de contemplación estructurada para conectar lo practicado en la sesión con situaciones concretas de la propia vida cotidiana, laboral o familiar.
Entre una sesión y otra recibirás por correo un audio breve de práctica y una propuesta concreta para llevar lo trabajado a tus conversaciones del día a día. Como con cualquier habilidad nueva, la comprensión real llega con la repetición: no basta con entenderlo en la sesión, hace falta practicarlo fuera de ella. En la siguiente sesión hay espacio para compartir qué ha ocurrido al intentarlo.
Buscas herramientas concretas para escuchar mejor, responder en lugar de reaccionar, y entender tu papel en los conflictos que se repiten.
Identificas que gran parte de tu malestar surge en el trabajo en equipo, la pareja o la familia, y quieres abordarlo desde una base psicológica sólida.
Has completado un programa como el MBSR o el MBCT, mantienes una práctica de meditación regular y quieres dar el siguiente paso hacia el terreno relacional.
Eres profesional sanitario, docente, terapeuta o formador y quieres reducir el desgaste que produce sostener conversaciones difíciles de forma habitual.
Aprender a detectar el momento exacto en que se activa un patrón automático de relación, para poder detenerlo antes de que dirija la conversación por ti.
Entender, desde modelos psicológicos y neurocientíficos, por qué determinadas interacciones disparan una respuesta de estrés desproporcionada, y qué hacer con esa activación en el momento.
Practicar un protocolo concreto de pausa, atención y respuesta que se puede aplicar tanto en conversaciones cotidianas como en momentos de mayor tensión.
Un primer encuentro para conocer la metodología, resolver dudas y comprobar que el programa encaja con tu momento actual. Si al terminar decides no continuar, no se factura el resto del programa.
Ocho sesiones grupales: práctica meditativa guiada, contenido teórico sobre estrés interpersonal desde modelos psicológicos y neurocientíficos, y ejercicios de comunicación consciente entre participantes. Cada sesión se apoya en la anterior, por lo que la asistencia continuada es importante. No se graban, para proteger la confidencialidad del grupo.
Entre la cuarta y la quinta sesión, una jornada de un día completo en silencio para consolidar lo aprendido antes de abordar la segunda mitad del programa. En total, el programa suma unas 27 horas de formación en vivo.
Cada semana recibirás por correo un audio breve con la pauta de esa semana y una propuesta concreta para llevarla a tus conversaciones cotidianas. En la siguiente sesión compartes tu experiencia con el grupo.
C/ Gran Vía 59, 7º centro — Madrid
Psicóloga clínica e instructora de Mindfulness (MBSR) y Compassionate Mind Training (CCT), con más de 15 años de experiencia formando a profesionales y equipos. Ha impartido programas de mindfulness para compañías como KPMG, Deloitte, L'Oréal, Schneider Electric, IKEA y el Gobierno de la Comunidad de Madrid, y ha formado a más de 6.000 personas en técnicas basadas en evidencia científica.
185 € · Grupo reducido · Incluye materiales, audios de práctica semanal y la jornada intensiva.
Llamar al 605 818 578