185€
C/GRAN VÍA
59, 7º CENTRO
PLAZAS
LIMITADAS
CERTIFICADO
DE ASISTENCIA
CENTRO SANITARIO DE
LA COMUNIDAD
DE MADRID
605 81 85 78
Aumentar la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo.
Reducir activación fisiológica (ansiedad, tensión muscular, impulsividad).
Mejorar la regulación emocional y la capacidad de “sentir sin reaccionar”.
Reentrenar patrones corporales ligados a estrés crónico.
Introducir prácticas breves aplicables al día a día.
Martes 13 de Enero de 2026
Curso de 12 horas.
Horario: 19:45 a 21:15 horas los martes.
El curso es principalmente experiencial, acompañado de las explicaciones teóricas para entender los diferentes conceptos y técnicas.
Los grupos son reducidos para mejorar la comprensión y la participación.
En el curso de mindfulness de 8 semanas, las clases son una vez a la semana, de 1,5 horas cada clase.
El contenido de las sesiones está programado para que el alumno evolucione de forma progresiva en las prácticas y los conceptos.
Aprenderás a llevar las técnicas a tu vida (trabajo, familia, amigos, hijos, estudios, etc.)
Todas las semanas se darán materiales para aprender y practicar Mindfulness en casa (audios, lecturas, vídeos, documentales).
La clase se graba en audio y se manda al día siguiente por mail a los participantes por si alguno ha faltado.
En clase se pondrán en común las dudas y dificultades que hayan surgido con los ejercicios durante la semana. En el centro tenemos todo lo necesario, no hace falta traer ningún material, ni apuntes, ni venir con ninguna ropa específica. Nos descalzaremos en la clase.
Se da facilidad para realizar las clases que el alumno no haya podido asistir en otros grupos que tenemos en otros horarios.
También hay cursos intensivos en sábado para las personas que no tienen tiempo entre semana.
El Body Mindfulness es un enfoque de intervención psicológica centrado en el desarrollo de la conciencia corporal (interocepción y propiocepción) como vía principal para la regulación emocional, la reducción del estrés y la mejora del bienestar psicológico.
Parte del principio de que el cuerpo es el primer lugar donde aparecen las emociones, el estrés y la activación, y que aprender a percibirlo con atención plena permite intervenir antes de que se cronifiquen respuestas automáticas de ansiedad, evitación o somatización.
Este programa se apoya en los fundamentos de las intervenciones basadas en mindfulness con evidencia científica, especialmente Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) y Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), integrando aportaciones de la psicología somática y la regulación emocional.
CONTENIDO DEL CURSO
Conciencia Corporal Básica
Entrenamiento sistemático de la capacidad de observar sensaciones corporales (tensión, temperatura, presión, movimiento interno) sin juzgarlas ni intentar modificarlas.
Incluye:
Escáner corporal guiado.
Chequeos corporales breves.
Atención a postura y puntos de apoyo.
Respiración consciente y regulación fisiológica:
Uso de la respiración como herramienta de autorregulación del sistema nervioso autónomo, favoreciendo la activación parasimpática.
Movimiento consciente:
Integración de movimientos suaves y lentos realizados con atención plena, sin objetivos de rendimiento ni corrección postural.
Incluye:
Estiramientos conscientes.
Micro-movimientos.
Caminata consciente.
Conciencia del movimiento cotidiano.
Regulación emocional desde el cueropo:
Aprendizaje para identificar emociones a través de sus correlatos corporales, en lugar de abordarlas exclusivamente desde el pensamiento.
Incluye:
Mapeo corporal de emociones.
Observación de la activación emocional sin evitación.
Uso de anclajes somáticos (contacto, postura, respiración).
Trabajo con tensión y patrones corporales crónicos
Identificación y abordaje de tensiones musculares habituales asociadas a estrés prolongado, hipervigilancia o control emocional excesivo.
Incluye:
Relajación progresiva consciente.
Alternancia tensión–soltura.
Liberación suave de zonas rígidas (mandíbula, cuello, hombros, abdomen).
Tolerancia a sensaciones difíciles:
Entrenamiento de la capacidad de permanecer en el cuerpo incluso cuando aparecen sensaciones desagradables, ampliando la ventana de tolerancia emocional.
Incluye:
Observación de sensaciones difíciles sin huida.
Enraizamiento corporal.
Autodiálogo compasivo centrado en seguridad
Integración en la vida diaria:
Aplicación del mindfulness corporal a situaciones cotidianas para reducir el piloto automático.
Incluye:
Atención plena en actividades diarias (comer, caminar, ducharse).
Micro-pausas corporales durante el día.
Conciencia corporal en situaciones de estrés interpersonal o laboral.
Desarrollo de una relación segura con el cuerpo. Uno de los objetivos nucleares del Body Mindfulness es favorecer una relación más segura, estable y no reactiva con el propio cuerpo, especialmente en personas que han aprendido a ignorarlo, controlarlo en exceso o desconectarse de él como estrategia de afrontamiento.
A cualquier personas que deseen mejorar sus estados psicológicos y físicos, así como las que quieran reducir el estrés, la ansiedad y aprender a gestionar las emociones.
No es necesario conocimientos previos de Mindfulness ni meditación.
Cualquier persona puede realizar el curso, los ejercicios están adaptados a las edades y a la capacidad de movimiento de cada persona. Las técnicas de Mindfulness se pueden practicar en diferentes posturas según la persona.
Especialmente indicado para personas con:
Estrés crónico.
Ansiedad generalizada.
Somatizaciones.
Dolor crónico o fibromialgia.
Trastornos emocionales con alta activación fisiológica.
Dificultades de regulación emocional.
Desconexión corporal o disociación leve.
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Cancelaciones: Se devolverá el dinero, descontando 50 euros de los gastos de gestión, si la cancelación se produce 7 días antes del inicio del curso, a partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado, pudiendo cambiarlo por un curso en otro horario o en el futuro. Al hacer la reserva se acepta la política de cancelaciones.
Se abren cursos semanalmente en diferentes horarios, si te interesa estar informado de los próximos cursos dínoslo aquí.
BASE CIENTÍFICA
A cualquier personas que deseen mejorar sus estados psicológicos y físicos, así como las que quieran reducir el estrés, la ansiedad y aprender a gestionar las emociones.
No es necesario conocimientos previos de Mindfulness ni meditación.
Cualquier persona puede realizar el curso, los ejercicios están adaptados a las edades y a la capacidad de movimiento de cada persona. Las técnicas de Mindfulness se pueden practicar en diferentes posturas según la persona.
Especialmente indicado para personas con:
Estrés crónico.
Ansiedad generalizada.
Somatizaciones.
Dolor crónico o fibromialgia.
Trastornos emocionales con alta activación fisiológica.
Dificultades de regulación emocional.
Desconexión corporal o disociación leve.
ENFOQUE CLÍNICO
El Body Mindfulness no busca eliminar sensaciones ni “relajarse a la fuerza”, sino desarrollar una relación más flexible, consciente y segura con el cuerpo y las emociones.
El cambio terapéutico se produce a través de:
Exposición interoceptiva natural.
Regulación bottom-up.
Reducción de la evitación experiencial.
Incremento de la autoeficacia corporal.
CENTRO DE PSICOLOGÍA DEDICADO A MINDFULNESS.
INSCRITO COMO CENTRO SANITARIO EN LA COMUNIDAD DE MADRID
185€
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LIMITADAS
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C/ Gran Vía 59, 7º Centro | 605 818 578 | [email protected]
Interocepción y mindfulness
Una meta-análisis reciente muestra que los programas de meditación y mindfulness producen efectos positivos de tamaño pequeño-mediano en medidas de interocepción (capacidad percibida de sentir sensaciones internas), con programas basados en mindfulness mostrando efectos más grandes. Nature
Intervenciones basadas en mindfulness también han demostrado mejoras en interocepción y reducción de síntomas de ansiedad en estudios controlados. Frontiers
Estudios neurobiológicos muestran que la práctica de mindfulness modifica el procesamiento interoceptivo en áreas cerebrales como la corteza insular, implicada directamente en la conciencia corporal. PMC
Estos hallazgos respaldan el uso de prácticas centradas en el cuerpo y la respiración como mecanismos claves para aumentar la conciencia corporal y regular emociones en contextos clínicos.
2. Mecanismos de mindfulness vinculados al cuerpo
Mindfulness como atención al cuerpo
Investigaciones sostienen que incrementar la atención a sensaciones corporales mediante prácticas como body scan o atención a la respiración redirige la atención hacia el cuerpo, facilitando la regulación emocional y la gestión del estrés. PMC
Muchas intervenciones de mindfulness (p. ej., MBSR) incluyen prácticas que enfatizan la conciencia del cuerpo y se vinculan con mejoras en el bienestar subjetivo y en medidas fisiológicas correlacionadas con reducción de la activación de estrés. SciELO
Esto sitúa la conciencia corporal (embodiment) como un mecanismo fundamental en muchos programas de mindfulness basados en evidencia.
3. Prácticas específicas (Body Scan y movimiento consciente)
Body scan
El body scan, que es una práctica central del MBSR enfocada en el recorrido atento y no evaluativo del cuerpo, produce efectos fisiológicos (como incremento de respuesta parasimpática) comparados con otras técnicas de relajación. ResearchGate
El body scan se ha correlacionado con mejoras en sensibilidad interna y reducción de ansiedad o sensibilidad interpersonal en estudios longitudinales. ResearchGate
Esto demuestra que prácticas de atención corporal dirigidas específicamente a sensaciones físicas tienen efectos clínicos y fisiológicos medibles.
4. Conciencia corporal y eficacia terapéutica
Mindfulness y mejor regulación emocional
Revisiones sugieren que mindfulness mejora la regulación emocional y puede influir en la dimensión interoceptiva, lo que facilita la interpretación y gestión de sensaciones internas asociadas a estados afectivos. PMC
Programas mindfulness han mostrado eficacia para mejorar variables relacionadas con la tolerancia y percepción de sensaciones corporales en contextos clínicos de dolor crónico y depresión. cris.maastrichtuniversity.nl
Esto refuerza que la incorporación de conciencia corporal no es solo teórica sino aplicada con beneficios clínicos en múltiples poblaciones.
5. Embodiment (corporificación) y cognición
Aunque el término embodiment no siempre se estudia directamente en ensayos clínicos, investigaciones recientes en ciencias cognitivas y psicología sostienen que:
La cognición y las emociones están profundamente integradas con la experiencia corporal, lo que respalda la idea de que entrenar la atención a sensaciones corporales modifica no solo la percepción física sino también procesos emocionales y conceptuales complejos. arXiv
Esto ofrece un fundamento teórico al uso de intervenciones que aumentan la conciencia corporal como parte de la terapia psicológica.
Resumen de evidencia
| Concepto | Evidencia científica |
|---|---|
| Mindfulness y conciencia corporal / interocepción | Meta-análisis y estudios muestran mejoras en interocepción y correlación con reducción de ansiedad y estrés. Nature+1 |
| Body scan | Producción de cambios fisiológicos, reducción de activación de estrés. ResearchGate |
| Regulación emocional | Mindfulness mejora la regulación emocional a través de mecanismos top-down y sensaciones corporales. PMC |
| Aplicaciones clínicas | Programas basados en mindfulness con componente corporal muestran beneficios en dolor crónico, estrés y depresión. cris.maastrichtuniversity.nl |
| Embodiment / cognición encarnada | Investigaciones en ciencias cognitivas sostienen que cognición y emociones están integradas con el cuerpo. arXiv |
Conclusión científica breve
La literatura actual respalda que prácticas mindfulness con foco en el cuerpo (como body scan, atención a la respiración y entrenamiento interoceptivo) producen mejoras en la conciencia corporal, regulación emocional y reducción de estrés, tanto en población clínica como no clínica. Estos efectos se observan en estudios controlados y meta-análisis, lo que aporta una base sólida para integrar componentes de body mindfulness, embodiment y conciencia corporal en programas psicoterapéuticos estructurados.
El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, ha demostrado su eficacia en numerosos estudios científicos para mejorar tanto el bienestar psicológico como síntomas físicos. Está especialmente indicado en los siguientes casos:
Ansiedad (incluido el trastorno de ansiedad generalizada y fobia social)
Depresión leve y moderada (como prevención de recaídas y mejora del estado de ánimo)
Estrés crónico y laboral (burnout)
Trastorno de pánico y trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
Trastorno de adaptación o en procesos de duelo y separación
Dolor crónico (fibromialgia, lumbalgia, migrañas, artritis, etc.)
Hipertensión arterial
Problemas digestivos (colon irritable, gastritis funcional)
Síntomas psicosomáticos y fatiga crónica
Cáncer (como apoyo psicológico durante el tratamiento y recuperación)
Enfermedades dermatológicas como psoriasis (mejor respuesta al tratamiento)
La práctica regular de mindfulness, tal como se enseña en el programa MBSR, mejora la regulación emocional, la conciencia corporal y la resiliencia frente al malestar físico o emocional.
Evidencia científica:
Khoury et al. (2013), Journal of Psychosomatic Research: metaanálisis de 209 estudios muestra eficacia moderada a alta en ansiedad, depresión y estrés.
Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine: mindfulness comparable a antidepresivos en reducción de síntomas depresivos leves.
Grossman et al. (2004), Psychosomatic Research: beneficios en calidad de vida y salud física en enfermedades crónicas.
Kabat-Zinn et al. (1998): reducción significativa de psoriasis cuando se acompaña de entrenamiento en mindfulness.
Ansiedad
Hoge et al. (2013), General Hospital Psychiatry: El MBSR redujo significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, con resultados similares a la terapia cognitivo-conductual.
Khoury et al. (2013), Journal of Psychosomatic Research: Metaanálisis de 209 estudios muestra eficacia moderada-alta en la reducción de la ansiedad.
Depresión
Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine: El mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos para la depresión leve o moderada.
Gallegos et al. (2013), Mindfulness: Reducción significativa de síntomas depresivos en adultos con altos niveles de estrés.
Khoury et al. (2013): Reducción clara de síntomas depresivos en múltiples poblaciones clínicas y no clínicas.
Estrés postraumático (TEPT)
Polusny et al. (2015), JAMA: Veteranos con TEPT tratados con MBSR mostraron mayor mejoría que los tratados con terapia de apoyo centrada en el presente.
Estrés crónico y laboral
Grossman et al. (2004), Psychosomatic Research: El MBSR mejora la salud general y reduce el estrés en población sana y en pacientes con enfermedades médicas crónicas.
Dolor lumbar crónico
Cherkin et al. (2016), JAMA: El MBSR mejoró significativamente el dolor y la capacidad funcional en personas con lumbalgia crónica frente al tratamiento médico habitual.
Fibromialgia
Zernicke et al. (2013), Pain Research & Management: El programa MBSR adaptado mejoró el dolor, el sueño y la calidad de vida en personas con fibromialgia.
Artritis reumatoide
Gross et al. (2004), Arthritis & Rheumatism: Mejora en el afrontamiento del dolor, reducción del estrés y mayor regulación emocional en pacientes con artritis.
Síndrome del intestino irritable (colon irritable)
Zernicke et al. (2013): Se observó una disminución de los síntomas gastrointestinales tras la práctica de MBSR.
Cáncer
Speca et al. (2000), Psychosomatic Medicine: Pacientes oncológicos mostraron mejoras en ansiedad, estado de ánimo y reducción del estrés tras participar en MBSR.
Enfermedad cardiovascular
Tacon et al. (2003), Journal of Religion and Health: Disminución de la ansiedad y mayor sensación de bienestar en mujeres con enfermedad cardíaca tras realizar el programa.
Psoriasis
Kabat-Zinn et al. (1998), Psychosomatic Medicine: La práctica de mindfulness durante la fototerapia redujo significativamente el tiempo de curación de las lesiones.
No pasa nada. Las sesiones se graban en audio y se envían por correo para que puedas repasarlas desde casa.
Si lo deseas, puedes recuperar esa sesión en otro grupo si hay plazas disponibles. Puedes llamarnos y la secretaría te dirá otro día para que puedas hacer la clase que te falta, ya que se hacen varios cursos al mismo tiempo.
Además, te entregamos materiales escritos con indicaciones para la práctica semanal.
El curso está impartido por Inmaculada Sánchez Montero, licenciada en Psicología y con más de 20 años de experiencia como instructora de Mindfulness y meditación. Su enfoque combina el rigor de la psicología clínica con una sólida formación en terapias integradoras.
Es especialista en intervención psicológica con adultos desde una perspectiva basada en Mindfulness, con formación en el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Lleva muchos años siendo la encargada de nuestros cursos de MBSR y es una de nuestras formadoras principales en empresas como Deloitte, KPMG, Ebay, AESA, Elecnor, L´oreal, etc.
También ha formado a trabajadores médicos y sanitarios en diferentes hospitales de España y tiene una experiencia amplia como psicoterapeuta en IPSIA Psicología.
Cuenta además con:
Máster en Psicomotricidad y en Psicología Transpersonal
Especialista en Atención Temprana
Formación en Terapia Gestalt (Centro de Terapia Gestalt)
Coach personal y ejecutivo certificada (IPH)
Certificaciones por ICF, ASESCO y AECOP
Formación avanzada en EMDR (trauma, pérdidas y duelo)
Formación en el Método SHEC de integración cerebral
Aporta una mirada profunda y cercana que ayuda a cada participante a integrar la práctica de mindfulness en su vida diaria, respetando el ritmo y las necesidades individuales del grupo.
Nuestros grupos son reducidos, suele haber unas 15 -17 personas. Esto garantiza un ambiente cercano, seguro y de confianza para el aprendizaje. Una vez alcanzado el cupo, se cierra la inscripción.
Cancelaciones antes del inicio del curso:
Si se cancela la inscripción con al menos 7 días de antelación al comienzo del curso, se reembolsará el importe abonado, descontando 50 € en concepto de gestión y reserva de plaza.
Si la cancelación se realiza con menos de 7 días de antelación, no se devolverá el importe, pero se ofrecerá la posibilidad de trasladar la inscripción a otro grupo o convocatoria, o la posibilidad de hacer un bono regalo para que se regale a otra persona en otra fecha.
Cancelaciones una vez iniciado el curso:
Una vez comenzado el curso, no se realizarán devoluciones. Se valorará individualmente la posibilidad de reincorporarse en una próxima edición sin coste adicional.
Cambios de grupo:
Si necesitas cambiar de horario o grupo puedes hacerlo sin coste adicional, siempre que haya plazas disponibles en el nuevo grupo solicitado.
Cancelación por parte de la organización:
En caso de que el curso no pueda realizarse por causas ajenas al participante (falta de quorum, causas organizativas, enfermedad de la instructora, etc.), se ofrecerá al alumno la opción de recuperar el curso en una nueva fecha o recibir el reembolso íntegro del importe abonado.
Sí, siempre que nos avises con al menos 7 días de antelación. En ese caso, te devolvemos el importe menos 50 € por gastos de gestión. También puedes cambiar tu plaza para otra fecha si nos lo comunicas a tiempo o te hacemos un bono regalo para que se lo des a alguien.
Dirección: c/ Gran Vía 59, 7º Centro. CP: 28013, Madrid, España
Metro: Santo Domingo, Callao, Plaza España
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