CURSO MINDFULNESS INTENSIVO DE FIN DE SEMANA
En el curso intensivo de Mindfulness aprenderás a utilizar las diferentes técnicas de meditación y movimiento consciente para que las puedas utilizar un tu día a día nada más finalizar el curso, ayudándote a gestionar la ansiedad, el estrés y los estados de ánimo.
Para las personas que no pueden participar en un curso de 8 semanas, ponemos a vuestra disposición un curso de Mindfulness intensivo, para aquellas personas que no dispongan de tiempo o vivan fuera de Madrid
90€
C/GRAN VÍA
59, 7º CENTRO
PLAZAS
LIMITADAS
CERTIFICADO
DE ASISTENCIA
CENTRO SANITARIO DE LA COMUNIDAD DE MADRID
605 81 85 78
OBJETIVOS
Mejorarás tu atención y concentración.
Aprender a mejorar los momentos de calma y bienestar físico y mental, aprendiendo a relajarte cuando tú quieras.
Trabajarás algunos de tus condicionamientos y respuestas automáticas, pudiendo aprender a cambiarlos.
Reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Aprender a regular y manejar nuestras emociones y pensamietos, aumentando la Inteligencia Emocional.
Responderás y no reaccionarás a las situaciones difíciles..
Tendrás mayor equilibrio mental.
Aumentará tu consciencia corporal y aprenderás algunos movimientos fáciles para cuidar tu cuerpo.
Verás tus patrones de pensamientos.
Aprenderás a vivir el presente.
Será un inicio a tu propia meditación.
PRÓXIMOS CURSOS
¿CÓMO ES EL
CURSO DE
MINDFULNESS
INTENSIVO?
MINDFULNESS
INTENSIVO?
El curso se realiza en un solo día, un sábado, 6 horas.
Horario de 10 a 18 horas, con un descanso para comer a medio día, de 14 a 15:30, hay muchos sitios para comer alrrededor.
El curso es práctico, para que las personas aprendan las formas de llevarlo a la vida cotidiana, y añadimos la teoría que acompaña a las prácticas.
Al finalizar el curso se enviarán todos los materiales que acompañan la teoría y práctica vistas en el curso: audios con las prácticas para casa, vídeos, textos, todo para que al día siguiente puedas seguir aprendiendo lo visto en el curso.
No hace falta traer nada especial, solo ropa cómoda. En el centro hay nevera para guardar cosas durante el día pero no se puede comer en el centro.
CONTENIDO DEL CURSO
Entrenamiento de la atención y concentración: para aprender a vivir el presente y notar la calma y el bienestar de poder dirigir tu atención.
Regulación emocional: entrenando a ser consciente de nuestras emociones, a conocerlas, entenderlas, regularlas y gestionarlas, es lo que se llama Inteligencia Emocional, añadiendo la regulación de emocional que produce Mindfulness, para poder reaccionar a ellas de formas automáticas, sino respondiendo a las emociones de formas adaptativas.
Conciencia corporal: para entender y sentir la conexión mente – cuerpo y poder regular las emociones hace falta entrenar esta conciencia.
Estrés y ansiedad: Entender qué es el estrés y la ansiedad, cómo funcionan y sus causas. Veremos su relación con el sufrimiento humano y se aprenderán técnicas para gestionar el estrés y la ansiedad, y cómo utilizar esas técnicas en nuestro día a día.
Patrones de pensamiento: aprender a identificar, cambiar y gestionar los patrones de penamiento, aprendiendo a cómo responder y a desidentificarnos de ellos, pudiendo pensar de nuevas formas.
Compasión y Autocompasión: entrenaremos en una forma nueva de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás, formas más amables y positivas, para ello crearemos y aprenderemos a crear estados emocionales estables de bienestar y compasión, y veremos los estudios de neurociencia sobre compasión y autocompasión.
Estabilidad Mental: Mindfulness es la técnica que produce mayor estabilidad mental, necesaria para el bienestar interior, en el que las emociones y pensamientos no nos arrastren.
Mindfulness en la vida cotidiana: aprender cómo llevar las técnicas de Mindfulness al día a día de cada uno, para poder utilizar lo aprendido en nuestras vidas y así poder vivir mejor.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
A cualquier persona que quiera aprender Mindfulness y no pueda realizar un curso de 8 semanas.
Aquellos que quieran beneficiarse de las técnicas de Mindfulness.
Para los que quieran obtener un primer encuentro real con Mindfulness.
Elige la fecha de la derecha que quieras y haz clic.
Añade al carrito el número de plazas.
Haz clic en «ver carrito», para ver si tu pedido está correcto.
Haz clic en finalizar compra, poner tus datos fiscales y haz clic en «realizar compra» para poder hacer el pago.
Cancelaciones: Se devolverá el dinero, descontando 50 euros de los gastos de gestión, si la cancelación se produce 7 días antes del inicio del curso, a partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado, pudiendo cambiarlo por un curso en otro horario o en el futuro. Al hacer la reserva se acepta la política de cancelaciones.
Se abren cursos semanalmente en diferentes horarios, si te interesa estar informado de los próximos cursos dínoslo aquí.
EVIDENCIA
Aumenta concentración y atención , (Schaufeli et al., 2002).
Reduce ansiedad y estrés.
Aumenta calma y claridad (Astin, Bishop y Cordova, 2005).
Disminuye la ansiedad (Davies, 2008).
Potencia memoria.
Mejora del vigor, aumento de energía y resistencia al trabajo, (Schaufeli et al., 2002).
Aumento de la dedicación y motivación (Schaufeli et al., 2002).
Mejora manejo efectivo de situaciones difíciles (Barnes y col. 2003).
Disminuye la reactividad e impulsividad (Wachs y Cordova, 2007).
Mejora autocontrol (Wachs y Cordova, 2007).
Mejora gestión de emociones y pensamientos y su reconocimiento (Hayes, 2002; Cohen-Katz et al., 2005).
Aumenta la aceptación sana de las emociones, en vez de su evitación o supresión (Hayes, 2002).
Mejora su relación con los demás, así como la empatía (Gauntlett-Gilbert, 2008).
Mejora el trato que se da a uno mismo, volviéndose más amable (Gauntlett-Gilbert, 2008).
Reduce la hiperactividad (Sugiura, 2003).
Mejora la memoria (University of California – Santa Barbara, 2013).
Mejora del rendimiento académico (European Journal Education Psychology , León, B., 2008).
REFERENCIA
En los últimos años se han multiplicado las investigaciones en Mindfulness y en MBSR, publicadas en diferentes universidades (como Harvard University, Stanford University, Massachusetts General Hospital, Oxford University, Bangor University, Duke University Dana-Farber Institute ) y revistas de psicología y medicina. y publicadas en revistas como Psychosomatics, American Journal of Psychiatry, General Hospital Psychiatry, Journal of Pain and Symptom Management, Archives of Internal Medicine, etc.
Los estudios sobre participantes en cursos de Mindfulness MBSR han demostrado:
Disminución duradera y eficaz de síntomas físicos.
Disminución de ansiedad y estrés.
Mayor calma mental.
Mayor calma y estabilidad mental y emocional.
Disminución de estados de ánimo bajo, tristes o depresivos.
Mayor habilidad para relajarse y autorregularse.
Disminuye los niveles de dolor.
Mayor sensación de energía.
Cambios en la personalidad a nivel profundo.
Cambios en la visión del mundo y de sí mismo.
Mayor autoestima y autoconcepto.
Mayor habilidad para afrontar situaciones de estrés a corto y largo plazo.
La investigación científica ha demostrado que Mindfulness produce los siguientes cambios:
Mindfulness desactiva la red neural por defecto en meditadores con experiencia comparados con meditadores que acaban de empezar, lo que conlleva la disminución de las distracciones o la llamada mente de mono (Brewer et al. 2011). Esta red por defecto está en descanso y sin actividad cuando desarrolla una tarea. En la Universidad de Emory se observó la Red por Defecto ,con Imagen por Resonancia Magnética Funcional, durante la meditación, obserando que esta red se encontraba tranquila tanto durante la meditación como después de ella, haciendo de Mindfulness una herramienta eficaz para los patrones de pensamiento rumiativo , como en problemas de ansiedad, depresión y obsesiones.
Las personas con experiencia en meditación tienen una desactivación de la red neural por defecto y no producen respuestas en las regiones implicadas en la reactividad emocional durante el procesamiento emocional de estímulos aversivos. Es decir que las personas que meditan obtienen estabilidad y equilibrio mental y emocional (Taylor et al. 2011).
Se ha demostrado como un entrenamiento en Mindfulness en 8 semanas puede modular el cerebro, produciéndose un engrosamiento de la densidad de la sustancia gris en el hipocampo izquierdo, cortex cingulado posterior, cerebelo y unión temporo-pariental (Hözel et al. 2011), además Mindulness previene la pérdida de volumen de la sustancia gris con la edad.
Los practicantes de meditación presentan bajos niveles de cortisol por las mañanas (Brand et al. 2012), el cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés.
Los entrenamientos intensivos de meditación incrementan la actividad de la enzima telomerasa en células mononucleares. La telomerasa es la que reconstruye y prolonga los telómeros celulares y su acción correlaciona de forma negativa con el estrés.
Mindfulness mejora la actividad neural en el área anterior del hemisferio izquierdo, asociada a emociones positivas (Davidson et al. 2003).
Mindfulness mejora los niveles de los anticuerpos producidos por una vacuna contra la gripe (Davidson et al. 2003).
Cuantas más clases de Mindfulness hace una persona mayor número de células en el sistema inmune CD4T (Creswell et al 2009), y por lo tanto mejor sistema inmune.
Las zonas del cerebro asociadas a la atención, la consciencia del interior y el procesamiento sensorial, que son el córtex prefrontal y la ínsula anterior derecha, eran más gruesas en las personas que hacían Mindfulness (Lazar, S. Et al. 2005).
Se examinó el efecto de Mindfulness en la proteÍna inflamatoria interleukina -6 (IL-6). El estrés crónico eleva la concentración de esta proteína, y una elevada concentración predice enfermedades vasculares, demencias, depresión y diabetes.
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