En el curso intensivo de Mindfulness aprenderás a utilizar las diferentes técnicas de meditación y movimiento consciente para que las puedas utilizar un tu día a día nada más finalizar el curso, ayudándote a gestionar la ansiedad, el estrés y los estados de ánimo.
Para las personas que no pueden participar en un curso de 8 semanas, ponemos a vuestra disposición un curso de Mindfulness intensivo, para aquellas personas que no dispongan de tiempo o vivan fuera de Madrid
90€
C/GRAN VÍA
59, 7º CENTRO
PLAZAS
LIMITADAS
CERTIFICADO
DE ASISTENCIA
CENTRO SANITARIO DE LA COMUNIDAD DE MADRID
605 81 85 78
Mejorarás tu atención y concentración.
Aprender a mejorar los momentos de calma y bienestar físico y mental, aprendiendo a relajarte cuando tú quieras.
Trabajarás algunos de tus condicionamientos y respuestas automáticas, pudiendo aprender a cambiarlos.
Reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Aprender a regular y manejar nuestras emociones y pensamietos, aumentando la Inteligencia Emocional.
Responderás y no reaccionarás a las situaciones difíciles..
Tendrás mayor equilibrio mental.
Aumentará tu consciencia corporal y aprenderás algunos movimientos fáciles para cuidar tu cuerpo.
Verás tus patrones de pensamientos.
Aprenderás a vivir el presente.
Será un inicio a tu propia meditación.
El curso se realiza en un solo día, un sábado, 6 horas.
Horario de 10 a 18 horas, con un descanso para comer a medio día, de 14 a 15:30, hay muchos sitios para comer alrrededor.
El curso es práctico, para que las personas aprendan las formas de llevarlo a la vida cotidiana, y añadimos la teoría que acompaña a las prácticas.
Al finalizar el curso se enviarán todos los materiales que acompañan la teoría y práctica vistas en el curso: audios con las prácticas para casa, vídeos, textos, todo para que al día siguiente puedas seguir aprendiendo lo visto en el curso.
No hace falta traer nada especial, solo ropa cómoda. En el centro hay nevera para guardar cosas durante el día pero no se puede comer en el centro.
CONTENIDO DEL CURSO
Entrenamiento de la atención y concentración: para aprender a vivir el presente y notar la calma y el bienestar de poder dirigir tu atención.
Regulación emocional: entrenando a ser consciente de nuestras emociones, a conocerlas, entenderlas, regularlas y gestionarlas, es lo que se llama Inteligencia Emocional, añadiendo la regulación de emocional que produce Mindfulness, para poder reaccionar a ellas de formas automáticas, sino respondiendo a las emociones de formas adaptativas.
Conciencia corporal: para entender y sentir la conexión mente – cuerpo y poder regular las emociones hace falta entrenar esta conciencia.
Estrés y ansiedad: Entender qué es el estrés y la ansiedad, cómo funcionan y sus causas. Veremos su relación con el sufrimiento humano y se aprenderán técnicas para gestionar el estrés y la ansiedad, y cómo utilizar esas técnicas en nuestro día a día.
Patrones de pensamiento: aprender a identificar, cambiar y gestionar los patrones de penamiento, aprendiendo a cómo responder y a desidentificarnos de ellos, pudiendo pensar de nuevas formas.
Compasión y Autocompasión: entrenaremos en una forma nueva de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás, formas más amables y positivas, para ello crearemos y aprenderemos a crear estados emocionales estables de bienestar y compasión, y veremos los estudios de neurociencia sobre compasión y autocompasión.
Estabilidad Mental: Mindfulness es la técnica que produce mayor estabilidad mental, necesaria para el bienestar interior, en el que las emociones y pensamientos no nos arrastren.
Mindfulness en la vida cotidiana: aprender cómo llevar las técnicas de Mindfulness al día a día de cada uno, para poder utilizar lo aprendido en nuestras vidas y así poder vivir mejor.
A cualquier persona que quiera aprender Mindfulness y no pueda realizar un curso de 8 semanas.
Aquellos que quieran beneficiarse de las técnicas de Mindfulness.
Para los que quieran obtener un primer encuentro real con Mindfulness.
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Cancelaciones: Se devolverá el dinero, descontando 50 euros de los gastos de gestión, si la cancelación se produce 7 días antes del inicio del curso, a partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado, pudiendo cambiarlo por un curso en otro horario o en el futuro. Al hacer la reserva se acepta la política de cancelaciones.
Se abren cursos semanalmente en diferentes horarios, si te interesa estar informado de los próximos cursos dínoslo aquí.
Aumenta concentración y atención , (Schaufeli et al., 2002).
Reduce ansiedad y estrés.
Aumenta calma y claridad (Astin, Bishop y Cordova, 2005).
Disminuye la ansiedad (Davies, 2008).
Potencia memoria.
Mejora del vigor, aumento de energía y resistencia al trabajo, (Schaufeli et al., 2002).
Aumento de la dedicación y motivación (Schaufeli et al., 2002).
Mejora manejo efectivo de situaciones difíciles (Barnes y col. 2003).
Disminuye la reactividad e impulsividad (Wachs y Cordova, 2007).
Mejora autocontrol (Wachs y Cordova, 2007).
Mejora gestión de emociones y pensamientos y su reconocimiento (Hayes, 2002; Cohen-Katz et al., 2005).
Aumenta la aceptación sana de las emociones, en vez de su evitación o supresión (Hayes, 2002).
Mejora su relación con los demás, así como la empatía (Gauntlett-Gilbert, 2008).
Mejora el trato que se da a uno mismo, volviéndose más amable (Gauntlett-Gilbert, 2008).
Reduce la hiperactividad (Sugiura, 2003).
Mejora la memoria (University of California – Santa Barbara, 2013).
Mejora del rendimiento académico (European Journal Education Psychology , León, B., 2008).
En los últimos años se han multiplicado las investigaciones en Mindfulness y en MBSR, publicadas en diferentes universidades (como Harvard University, Stanford University, Massachusetts General Hospital, Oxford University, Bangor University, Duke University Dana-Farber Institute ) y revistas de psicología y medicina. y publicadas en revistas como Psychosomatics, American Journal of Psychiatry, General Hospital Psychiatry, Journal of Pain and Symptom Management, Archives of Internal Medicine, etc.
Los estudios sobre participantes en cursos de Mindfulness MBSR han demostrado:
Disminución duradera y eficaz de síntomas físicos.
Disminución de ansiedad y estrés.
Mayor calma mental.
Mayor calma y estabilidad mental y emocional.
Disminución de estados de ánimo bajo, tristes o depresivos.
Mayor habilidad para relajarse y autorregularse.
Disminuye los niveles de dolor.
Mayor sensación de energía.
Cambios en la personalidad a nivel profundo.
Cambios en la visión del mundo y de sí mismo.
Mayor autoestima y autoconcepto.
Mayor habilidad para afrontar situaciones de estrés a corto y largo plazo.
La investigación científica ha demostrado que Mindfulness produce los siguientes cambios:
Mindfulness desactiva la red neural por defecto en meditadores con experiencia comparados con meditadores que acaban de empezar, lo que conlleva la disminución de las distracciones o la llamada mente de mono (Brewer et al. 2011). Esta red por defecto está en descanso y sin actividad cuando desarrolla una tarea. En la Universidad de Emory se observó la Red por Defecto ,con Imagen por Resonancia Magnética Funcional, durante la meditación, obserando que esta red se encontraba tranquila tanto durante la meditación como después de ella, haciendo de Mindfulness una herramienta eficaz para los patrones de pensamiento rumiativo , como en problemas de ansiedad, depresión y obsesiones.
Las personas con experiencia en meditación tienen una desactivación de la red neural por defecto y no producen respuestas en las regiones implicadas en la reactividad emocional durante el procesamiento emocional de estímulos aversivos. Es decir que las personas que meditan obtienen estabilidad y equilibrio mental y emocional (Taylor et al. 2011).
Se ha demostrado como un entrenamiento en Mindfulness en 8 semanas puede modular el cerebro, produciéndose un engrosamiento de la densidad de la sustancia gris en el hipocampo izquierdo, cortex cingulado posterior, cerebelo y unión temporo-pariental (Hözel et al. 2011), además Mindulness previene la pérdida de volumen de la sustancia gris con la edad.
Los practicantes de meditación presentan bajos niveles de cortisol por las mañanas (Brand et al. 2012), el cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés.
Los entrenamientos intensivos de meditación incrementan la actividad de la enzima telomerasa en células mononucleares. La telomerasa es la que reconstruye y prolonga los telómeros celulares y su acción correlaciona de forma negativa con el estrés.
Mindfulness mejora la actividad neural en el área anterior del hemisferio izquierdo, asociada a emociones positivas (Davidson et al. 2003).
Mindfulness mejora los niveles de los anticuerpos producidos por una vacuna contra la gripe (Davidson et al. 2003).
Cuantas más clases de Mindfulness hace una persona mayor número de células en el sistema inmune CD4T (Creswell et al 2009), y por lo tanto mejor sistema inmune.
Las zonas del cerebro asociadas a la atención, la consciencia del interior y el procesamiento sensorial, que son el córtex prefrontal y la ínsula anterior derecha, eran más gruesas en las personas que hacían Mindfulness (Lazar, S. Et al. 2005).
Se examinó el efecto de Mindfulness en la proteÍna inflamatoria interleukina -6 (IL-6). El estrés crónico eleva la concentración de esta proteína, y una elevada concentración predice enfermedades vasculares, demencias, depresión y diabetes.
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CENTRO DE PSICOLOGÍA DEDICADO A MINDFULNESS. INSCRITO COMO CENTRO SANITARIO EN LA COMUNIDAD DE MADRID
C/ Gran Vía 59, 7º Centro | 605 818 578 | [email protected]
El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, ha demostrado su eficacia en numerosos estudios científicos para mejorar tanto el bienestar psicológico como síntomas físicos. Está especialmente indicado en los siguientes casos:
Ansiedad (incluido el trastorno de ansiedad generalizada y fobia social)
Depresión leve y moderada (como prevención de recaídas y mejora del estado de ánimo)
Estrés crónico y laboral (burnout)
Trastorno de pánico y trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
Trastorno de adaptación o en procesos de duelo y separación
Dolor crónico (fibromialgia, lumbalgia, migrañas, artritis, etc.)
Hipertensión arterial
Problemas digestivos (colon irritable, gastritis funcional)
Síntomas psicosomáticos y fatiga crónica
Cáncer (como apoyo psicológico durante el tratamiento y recuperación)
Enfermedades dermatológicas como psoriasis (mejor respuesta al tratamiento)
La práctica regular de mindfulness, tal como se enseña en el programa MBSR, mejora la regulación emocional, la conciencia corporal y la resiliencia frente al malestar físico o emocional.
Evidencia científica:
Khoury et al. (2013), Journal of Psychosomatic Research: metaanálisis de 209 estudios muestra eficacia moderada a alta en ansiedad, depresión y estrés.
Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine: mindfulness comparable a antidepresivos en reducción de síntomas depresivos leves.
Grossman et al. (2004), Psychosomatic Research: beneficios en calidad de vida y salud física en enfermedades crónicas.
Kabat-Zinn et al. (1998): reducción significativa de psoriasis cuando se acompaña de entrenamiento en mindfulness.
Ansiedad
Hoge et al. (2013), General Hospital Psychiatry: El MBSR redujo significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, con resultados similares a la terapia cognitivo-conductual.
Khoury et al. (2013), Journal of Psychosomatic Research: Metaanálisis de 209 estudios muestra eficacia moderada-alta en la reducción de la ansiedad.
Depresión
Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine: El mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos para la depresión leve o moderada.
Gallegos et al. (2013), Mindfulness: Reducción significativa de síntomas depresivos en adultos con altos niveles de estrés.
Khoury et al. (2013): Reducción clara de síntomas depresivos en múltiples poblaciones clínicas y no clínicas.
Estrés postraumático (TEPT)
Polusny et al. (2015), JAMA: Veteranos con TEPT tratados con MBSR mostraron mayor mejoría que los tratados con terapia de apoyo centrada en el presente.
Estrés crónico y laboral
Grossman et al. (2004), Psychosomatic Research: El MBSR mejora la salud general y reduce el estrés en población sana y en pacientes con enfermedades médicas crónicas.
Dolor lumbar crónico
Cherkin et al. (2016), JAMA: El MBSR mejoró significativamente el dolor y la capacidad funcional en personas con lumbalgia crónica frente al tratamiento médico habitual.
Fibromialgia
Zernicke et al. (2013), Pain Research & Management: El programa MBSR adaptado mejoró el dolor, el sueño y la calidad de vida en personas con fibromialgia.
Artritis reumatoide
Gross et al. (2004), Arthritis & Rheumatism: Mejora en el afrontamiento del dolor, reducción del estrés y mayor regulación emocional en pacientes con artritis.
Síndrome del intestino irritable (colon irritable)
Zernicke et al. (2013): Se observó una disminución de los síntomas gastrointestinales tras la práctica de MBSR.
Cáncer
Speca et al. (2000), Psychosomatic Medicine: Pacientes oncológicos mostraron mejoras en ansiedad, estado de ánimo y reducción del estrés tras participar en MBSR.
Enfermedad cardiovascular
Tacon et al. (2003), Journal of Religion and Health: Disminución de la ansiedad y mayor sensación de bienestar en mujeres con enfermedad cardíaca tras realizar el programa.
Psoriasis
Kabat-Zinn et al. (1998), Psychosomatic Medicine: La práctica de mindfulness durante la fototerapia redujo significativamente el tiempo de curación de las lesiones.
No pasa nada. Las sesiones se graban en audio y se envían por correo para que puedas repasarlas desde casa.
Si lo deseas, puedes recuperar esa sesión en otro grupo si hay plazas disponibles. Puedes llamarnos y la secretaría te dirá otro día para que puedas hacer la clase que te falta, ya que se hacen varios cursos al mismo tiempo.
Además, te entregamos materiales escritos con indicaciones para la práctica semanal.
El curso está impartido por Inmaculada Sánchez Montero, licenciada en Psicología y con más de 20 años de experiencia como instructora de Mindfulness y meditación. Su enfoque combina el rigor de la psicología clínica con una sólida formación en terapias integradoras.
Es especialista en intervención psicológica con adultos desde una perspectiva basada en Mindfulness, con formación en el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Lleva muchos años siendo la encargada de nuestros cursos de MBSR y es una de nuestras formadoras principales en empresas como Deloitte, KPMG, Ebay, AESA, Elecnor, L´oreal, etc.
También ha formado a trabajadores médicos y sanitarios en diferentes hospitales de España y tiene una experiencia amplia como psicoterapeuta en IPSIA Psicología.
Cuenta además con:
Máster en Psicomotricidad y en Psicología Transpersonal
Especialista en Atención Temprana
Formación en Terapia Gestalt (Centro de Terapia Gestalt)
Coach personal y ejecutivo certificada (IPH)
Certificaciones por ICF, ASESCO y AECOP
Formación avanzada en EMDR (trauma, pérdidas y duelo)
Formación en el Método SHEC de integración cerebral
Aporta una mirada profunda y cercana que ayuda a cada participante a integrar la práctica de mindfulness en su vida diaria, respetando el ritmo y las necesidades individuales del grupo.
Nuestros grupos son reducidos, suele haber unas 15 -17 personas. Esto garantiza un ambiente cercano, seguro y de confianza para el aprendizaje. Una vez alcanzado el cupo, se cierra la inscripción.
Cancelaciones antes del inicio del curso:
Si se cancela la inscripción con al menos 7 días de antelación al comienzo del curso, se reembolsará el importe abonado, descontando 50 € en concepto de gestión y reserva de plaza.
Si la cancelación se realiza con menos de 7 días de antelación, no se devolverá el importe, pero se ofrecerá la posibilidad de trasladar la inscripción a otro grupo o convocatoria, o la posibilidad de hacer un bono regalo para que se regale a otra persona en otra fecha.
Cancelaciones una vez iniciado el curso:
Una vez comenzado el curso, no se realizarán devoluciones. Se valorará individualmente la posibilidad de reincorporarse en una próxima edición sin coste adicional.
Cambios de grupo:
Si necesitas cambiar de horario o grupo puedes hacerlo sin coste adicional, siempre que haya plazas disponibles en el nuevo grupo solicitado.
Cancelación por parte de la organización:
En caso de que el curso no pueda realizarse por causas ajenas al participante (falta de quorum, causas organizativas, enfermedad de la instructora, etc.), se ofrecerá al alumno la opción de recuperar el curso en una nueva fecha o recibir el reembolso íntegro del importe abonado.
Sí, siempre que nos avises con al menos 7 días de antelación. En ese caso, te devolvemos el importe menos 50 € por gastos de gestión. También puedes cambiar tu plaza para otra fecha si nos lo comunicas a tiempo o te hacemos un bono regalo para que se lo des a alguien.
