Obesidad

¿Llevas muchas dietas y no funcionan?

¿Quieres liberarte de tu lucha con tu peso y con la comida?

Curso de Mindfulness para obesidad

Porque haciendo lo mismo no va a suceder algo diferente. Deja atrás las dietas restrictivas, aprende a cambiar tu relación con el hambre y los alimentos.

Este programa nos invita a explorar cómo funciona el hambre y la saciedad, y como las emociones y los hábitos se relacionan con el hambre aprendiendo técnicas para manejarlas.

La alimentación está muy ligada a las emociones desde que somos muy pequeños, el amor de nuestros padres es la única señal de seguridad de que nos seguirán dando de comer y de que seguiremos vivos.

Objetivos específicos

  • Disminuirás el peso.

  • Aprenderás a gestionar nuestra relación con la comida de una forma alegre y sin esfuerzo.

  • Podrás NO comer cuando No quieras hacerlo.

  • Aprenderás hablididades de alimentación consciente.

  • Explorarás tu relación con la comida, y aprenderás a cambiarla.

  • Entenderás como los sentimientos están relacionados con la comida.

  • Distinguirás los distintos tipos de hambres que existen, y de que forma trabajarlos.

  • Conseguirás libertad de elección con la comida.

  • Olvidarás los remordimientos.

¿Cómo es el curso de Mindfulness para la obesidad?

  • Curso de 8 semanas, una clase a la semana, 1´5 horas por clase.

  • Clases prácticos, con explicaciones sobre los fundamentos de la alimentación y conceptos de Mindfulness.

  • Aprendizaje activo y en grupo pequeño.

  • Aprenderás técnicas para manejar el hambre, el deseo, el impulso y la forma de crear nuevos hábitos.

  • Se enviarán a tu mail para aprender y practicar Mindfulness en casa (audios, lecturas, vídeos, documentales).

  • Puesta en común de dudas, comentarios y problemas que te hayan podido surgir durante la semana.

A quién está dirigido

A todas las personas que quieran perder peso y tener una nueva relación con la comida, aprendiendo técnicas para manejar el hambre, la ansiedad y las emociones.

Objetivos generales

Sólo es necesario interés y compromiso durante las 8 semanas.

Con diferentes ejercicios puedas tener más libertad de elección acerca de cómo responder.

  • Aprenderás a comer de una forma nueva y consciente.

  • Notarás facilidad para elegir y comer alimentos que son mejores para ti, utilizarás todos tus sentidos y explorarás y saborearás los sabores para disfrutarlos.

  • Serás consciente de tu hambre física y de tu saciedad, conseguirás facilidad para elegir cuando comenzar y cuando parar de comer.

  • Recuperarás el placer de comer diferentes alimentos.

  • Diferenciarás los diferentes tipos de hambre, y las distinguirás de las necesidades personales y emocionales.

  • Conectarás con tus emociones y descubrirás nuevas maneras de manejarlas.

  • Romperás los automatismos que hacen que comas.

  • Olvidarás la culpabilidad.

  • Responderás a las sensaciones de hambre y saciedad sin reaccionar.

  • Ya no comerás de manera automática.

Este curso hará que cambies tu relación con la comida y con tu cuerpo, mejorando así tu bienestar, y tu autoestima.

Gracias al trabajo con Mindfulness , obtendrás el autoconocimiento y autocuidado necesarios para hacer elecciones mejores , comiendo sin culpabilidad.

Evidencias científicas

Investigación de Mindfulness y Obesidad

– En una investigación se observó que mujeres que realizaban un curso de mindfulness experimentaron disminución de la grasa circundante en los órganos de la cavidad abdominal (obesidad visceral). La obesidad visceral es considerada como un factor de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II. Se dividió a las personas en un grupo de MIndfulness y en otro control y se evaluó la atención consciente, estrés , conducta alimentaria, el peso, cortisol sérico (CAR), y la grasa abdominal, antes y después del tratamiento.

Las personas que pasaron por el programa de Mindfulness mejoraron la atención, ansiedad y la redujeron su deseo por comer y la cantidad de comida que tomaban.

Los participantes obesos del grupo de Mindfulness mostraron reducciones significativas en el cortisol sérico (CAR), mientras que en los participantes obesos del grupo control el CAR permaneció estable y aumentaron de peso. Las mejoras en atención, estrés , y el CAR se vinculan con reducciones en la grasa abdominal.

Este estudio sugiere que el entrenamiento en Mindfulness mejora los patrones de alimentación y el cortisol sérico (CAR), y que además se puede reducir la grasa abdominal de forma duradera.

– En otro estudio el entrenamiento Mindfulness para la comida en comparación con un grupo de intervención de terapia cognitiva y un grupo control en lista de espera. Se mostró que en ambos grupos había una disminución de la sintomatología depresiva y una disminución de los atracones, pero sólo en el grupo de Mindfulness se produjeron resultados a largo plazo.

– En el año 2012, Moosaviani compara un grupo de Mindfulness, otro grupo con un programa dietético habitual y un grupo control sin tratamiento. Se les mide ansiedad, depresión, estrés, autovaloración y actitudes ante la comida antes y un mes después de la intervención. Los resultados son una disminución del peso y la obesidad, además de la ansiedad, el estrés y la depresión en el grupo de Minduflness, muy superior a los otros.

– La agencia Canadiense del Medicamento recomienda el uso de Minduflness en la pérdida de peso después de 14 estudios.

– En un estudio de 400 personas obesas se encontró que los que tenían más cualidades de Mindfulness y más entrenamiento para darse cuenta de sus sensaciones tenían menos probablidades de grasa abdominal.

Los resultados de la mayoría de los estudios son los siguientes: reducción significativa del peso y el IMC después de los cursos de Mindfulness para obesidad.

Lo que dicen nuestros clientes de nosotros:

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He aprendido a gestionar mi hambre y diferenciarlo de otras emociones.

Sara, 49 años - Auxiliar de Enfermería

14 noviembre, 2016

Inscríbete

Datos principales

Lugar

C/ Gran Vía 51, sexto B, Madrid

Cómo llegar

Metro: Callao, Gran Vía,

Santo Domingo, Sol.

Precio

200€

Más información

Teléfono: 605 81 85 78

info@centromindfulnessmadrid.com

Los martes, a partir del 19 de abril

Horario y fechas: las sesiones presenciales son de 18:00 a 19:30 horas los martes:

19, 26 de abril de 2016

3, 10, 17, 24, 31 de mayo de 2016

Los miércoles, a partir del 4 de mayo

Horario y fechas: las sesiones presenciales son de 18:00 a 19:30 horas los miércoles:

4, 11, 18, 25 de mayo de 2016

1, 8, 15, 22 de junio de 2016

Los lunes, a partir del 5 de diciembre

Horario y fechas: las sesiones presenciales comenzarán a las 18:00 horas los lunes:

5, 12,19, 26 de diciembre de 2016

2 , 9, 16, 23 de enero de 2017