Insomnio

¿Tienes problemas para dormir? Si notas dificultad para dormir, prueba el curso de Mindfulness, técnica con evidencia científica para combatir el insomnio, ahora en terapia de grupo.

Curso de Mindfulness para el insomnio

Objetivos específicos

  • Aumentar el número de horas de sueño

  • Disminuir el tiempo en conciliar el sueño.

  • Disminución del número de veces que te despiertas.

  • Aumento de la profundidad del sueño.

  • Mejorar la calidad de sueño.

Mejoras que obtendrás

  • Mayor claridad mental y tranqulidad.

  • Reducción de la ansiedad y el estrés.

  • Mayor control del peso, ya que el insomnio produce comer más y retener más peso.

  • Mejorarás en concentración y organización.

  • Mejoraras en tu aspecto físico.

  • Notarás más relajación y menos tensión.

  • Mejor gestión de las emociones y de los estados de ánimo bajos.

¿Cómo es el curso de Mindfulness para el insomnio?

  • Curso de 8 semanas, un día a la semana 1,5 horas horas cada clase.

  • Contenido práctico, acompañado de la teoría necesaria para entender el insomnio y los conceptos de Mindfulness.

  • Aprenderás a aplicar Minduflness para resolver tu problema.

  • Se enviará cada semana un mail con recursos de lecturas, audios, vídeos y documentales, para ayudarte a practicar mindfulness en casa.

  • Tendrás un espacio para preguntar tus dudas y obtener respuestas.

En España el consumo de somníferos se ha duplicado en 5 años, y muchas personas necesitan ansiolíticos y ayudas para dormir. Nosotros te proponemos que aprendas las nuevas técnicas científicas de Mindfulness para dormir.

Se calcula que el 50 % de personas tienen algún tipo de problema de sueño en algún momento de su vida, asociado con ansiedad, preocupación, estado de ánimo bajo y fatiga.

Evidencias conseguidas por Mindfulness

Mindfulness Vs Terapia Cognitivo Conductual

Un estudio en la Universidad de California del Sur demostró que Mindfulness era más eficaz para dormir que las técnicas psicológicas más antiguas.

En este estudio se comparo la técnica de control de estímulos y cognitivo conductual, técnica más utilizada hasta la fecha, contra Mindfulness, en un programa de 8 semanas, al finalizar se observo que el grupo que había realizado el curso mindfulness tenía mejorías en la cantidad de horas dormidas, en la calidad del sueño y además mejoraban en niveles de ansiedad y estado de ánimo.

Mindfulness Vs Pastillas ( Somníferos)

En la Universidad de Minnesota , en un estudio que comparaba un curso de Minduflness de 8 semanas contra medicación para el insomnio en personas con insomnio crónico, y a todas se les siguió la evolución de su problema de insomnio.

Al acabar las 8 semanas se demostró que Mindfulness era tan eficaz como la medicación para el insomnio, todas las personas mejoraron en el número de horas que dormían, en el tiempo que tardaban en conciliar el sueño, y en la calidad del sueño.

La gran diferencia entre los dos tratamientos fue que despuñes de 5 meses, las personas del curso de mindfulness para insomnio, lograban dormirse el doble de rápido, y que el grupo con medicación tenía grandes recaídas de insomnio cuando se quitaban las pastillas. Además que las personas del curso de Mindfulness mejoraban en la calidad del sueño, mientras que las personas que utilizaban medicación necesitaban cada vez dosis más altas para producir los mismo efectos.

Curso de Mindfulness en Insomnio

Tiene mejoras en eficacia con respecto de los demás tratamientos investigados en insomnio en:

  • Mejoras en el tiempo que se necesita para dormir, bajando a menos de 15 minutos de media.

  • Mejoras en el nivel de profundidad del sueño, llegando a las 4 fases del sueño con regularidad.

  • Mayor número de horas que se duerme de media por noche.

  • Menor número de veces que se despertaban por noche.

  • Disminución del tiempo en obtener resultados y en la duración de esos resultados, en comparación con cualquier tratamiento.

Fuentes:

  • Black, d. S. et. Al. (2015) Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.

  • Gross, C. R. et. Al. (2011) Mindfulness-Based Stress Reduction vs. Pharmacotherapy for Primary Chronic Insomnia: A Pilot Randomized Controlled Clinical Trial. Explore; 7(2): 76-87.

Lo que dicen nuestros clientes de nosotros:

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Gracias al curso ahora estoy durmiendo más, cada día voy mejorando y me siento mucho mejor.

Ana, 42 años - Teleoperadora

14 noviembre, 2016

Inscríbete

Datos principales

Lugar

C/ Gran Vía 51, sexto B, Madrid

Cómo llegar

Metro: Callao, Gran Vía,

Santo Domingo, Sol.

Precio

200€

Más información

Teléfono: 605 81 85 78

info@centromindfulnessmadrid.com

Los lunes, a partir del 4 de abril

Horario y fechas: las sesiones presenciales son de 18:00 a 19:30 horas los lunes:

4, 11, 18, 25 de abril de 2016

2 , 9, 16, 23, de mayo de 2016

Los viernes, a partir del 6 de mayo

Horario y fechas: las sesiones presenciales son de 18:00 a 19:30 horas los viernes:

6, 13, 20, 27 de Mayo de 2016

3, 10, 17, 14 de Junio de 2016

Los lunes, a partir del 7 de noviembre

Horario y fechas: las sesiones presenciales son de 18:00 a 19:30 horas los lunes:

7, 14, 21, 28 noviembre de 2016

5, 12, 19, 26 de diciembre de 2016